Quelques techniques pour faire du Yoga en 15 minutes pour une meilleure relaxation ?

Avez-vous besoin de vous détendre ? 

La plupart des gens ont une vie bien remplie et n’ont pas le temps de se détendre.

Dans leur vie bien remplie, les gens sont pressés du moment où ils se lèvent du lit jusqu’au moment où ils se retirent pour la journée.

Comment pouvez-vous être détendu lorsque toute la journée est consacrée à respecter les délais, à repousser les horaires, à se rendre au bureau, à rentrer à la maison et à ne pas avoir assez de temps pour prendre de bons repas ?

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Sommaires :

Parcequ’il existe différents types de stress en raison de problèmes financiers, de problèmes de santé dans la famille, d’un manque de soutien émotionnel ou de pressions au travail.

De ce faite le résultat final est que nous nous sentons stressés mentalement et physiquement pendant la majeure partie de la journée.

Par exemple, vous avez un besoin urgent de relaxation si vous devenez facilement irritable, ressentez une perte d’énergie, n’appréciez pas votre travail et avez un sentiment de désespoir. Même si vous êtes parfaitement bien et en bonne santé,

Une personne qui ne fait aucun travail n’a pas besoin d’être nécessairement détendue. De même, s’allonger dans son lit n’assure pas la détente si votre esprit est occupé ailleurs.

Est-ce la Détente ?

Les activités suivantes ne sont pas de la vraie détente :

• S’effondrer dans un canapé et regarder vos chaînes préférées. Le sexe, la violence et les émotions déchirantes peuvent encore ajouter à votre bagage émotionnel.
• Lire un journal ou un magazine peut vous faire vous sentir mieux mais ce n’est pas une vraie détente.
• Manger, boire ou faire la fête.
• Faire des commérages ou répandre des rumeurs sur des collègues.
• Utilisation de drogues ou de toute autre substance intoxicante.

La détente est-elle possible ?

Oui, la relaxation est possible pour tout le monde mais elle nécessite une action positive. 

Vous pouvez maîtriser l’art de la relaxation avec des efforts persistants.

La relaxation n’est pas une affaire ponctuelle, il faut la pratiquer régulièrement. Intégrez les techniques de relaxation à votre vie.

Faites une auto-analyse pour identifier les principales causes de stress qui peuvent être résolues facilement et essayez de les éliminer. Pour une véritable détente, il doit y avoir un changement de paradigme dans votre façon de penser. Il faut lâcher prise.

Ne pensez pas que vous faites tout.

Rappelez-vous, vous n’êtes pas indispensable, le monde ne repose pas uniquement sur vos épaules.

Voici quelques conseils pour vous détendre.

Yoga pour la détente.

Aussi, la respiration de yoga et les asanas de yoga sont de véritables anti-stress et améliorent votre bien-être.

Il supprime les sentiments/émotions négatifs de votre esprit.

Le yoga aide à harmoniser votre esprit et votre corps, vous fournit plus d’énergie pour mener à bien votre travail.

• Environ 15 minutes de pratique de yoga le matin peuvent aider. Pratiquez shava asana et respiration profonde rythmique au départ.
• De plus, pendant la journée, vous pouvez pratiquer la respiration rythmique chaque fois que vous disposez d’au moins trois à cinq minutes de temps libre. Concentrez-vous sur votre respiration pendant la journée et prenez conscience du rythme de la respiration.
• En général, essayez consciemment de respirer profondément chaque fois que vous en avez le temps. Après quelques jours, votre respiration deviendra automatiquement profonde et vous pourrez sentir la différence dans votre esprit et la paix mentale qui en résulte.
• Au moins une ou deux fois par semaine, pratiquez le yoga nidra pour une relaxation complète.

Détente et contrôle de l’esprit.

La relaxation est un art qui commence par un état d’esprit positif.

Si vous décidez dans votre esprit que vous êtes heureux et détendu, vous vous sentirez détendu.

Avec les suggestions automatiques continues, l’esprit peut être formé sur une période de temps.

Concentration et méditation

Passez du temps dans la solitude dans une journée, de préférence tôt le matin.

Choisissez une pièce sans lumière ni son. Essayez de concentrer votre esprit.

Observez les pensées qui traversent votre esprit en tant qu’observateur indépendant. Après quelques jours de pratique, essayez progressivement de contrôler vos pensées.

Vous ne devez pas permettre aux pensées négatives d’entrer dans votre esprit. C’est possible mais demande de la pratique. Développer une attitude de confiance en soi.

Actions pour la détente.

Avancez votre horloge de 5 minutes et vous pouvez éviter la plupart des problèmes. Soyez disponible pour tous vos rendez-vous bien à temps.

Par exemple, avant d’aller au bureau, préparez-vous 5 minutes à l’avance, détendez-vous et pensez à la tâche de la journée.

• Fermez les yeux et prenez 5 à 10 respirations profondes, cela vous donne une pause momentanée pour réorganiser vos pensées.
• Parfois, quittez notre lieu de travail pendant quelques minutes et promenez-vous jusqu’à la machine à café.
• Prenez les escaliers et montez à l’étage supérieur.
• Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une meilleure détente et permet d’éviter les effets du manque de sommeil.
• Changez parfois votre routine quotidienne. Par exemple, faites parfois une longue promenade dans un parc voisin. Passez du temps dans le giron de la nature.
• Développez un passe-temps comme la pratique du yoga, la méditation, le vélo, la natation ou le jardinage.

Émotions pour la détente.

• Vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour toutes vos actions, alors soyez détendu et ne vous souciez pas de ce que les autres disent de vous.
• Vous pouvez vous détendre tout en faisant votre travail, à condition que vous aimiez votre travail et que vous travailliez en toute concentration.
• Ne vous inquiétez pas du passé ou du futur, prenez soin de votre présent.
• Passez du temps avec votre famille chaque jour. Votre famille peut vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez tant besoin.
• Vous pouvez également trouver des souvenirs agréables en vous pour vous aider à vous détendre.
• En effet, avoir une vie conjugale heureuse et un environnement harmonieux à la maison est essentiel pour la tranquillité d’esprit.

Contrôlez votre respiration et votre rythme cardiaque en utilisant une respiration rythmique afin de rester calme et calme en toutes circonstances.

La relaxation consiste essentiellement à identifier et à hiérarchiser vos tâches les plus importantes et à ignorer complètement les problèmes sans importance.

La pratique de ces conseils/techniques de relaxation vous permettra de vous concentrer sur les problèmes pertinents, d’améliorer votre productivité au travail et de mener une vie saine.

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